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Rester en bonne santé en famille Rester en bonne santé en famille Rester en bonne santé en famille

Avec des enfants malades, toute la maisonnée éternue et se mouche. Voici quelques conseils simples pour se prémunir contre l'attaque des microbes et pour échapper aux virus!

Rester en bonne santé en famille Comment se nourrir ?

Côté alimentation, ce n'est pas le temps de suivre un régime. Surveillez plutôt votre assiette pour qu'elle déborde d'aliments nutritifs qui sauront vous prémunir et « booster » votre système immunitaire.

Pour les collations, évitez de vous diriger vers la machine distributrice ou la cafétéria. Gardez sous la main des noix, des fruits séchés, un plat de compote ou des fruits et légumes frais!

Jamais trop de fruits et de légumes pour augmenter les défenses du corps.

Le fameux bouillon de poulet de votre mère ou votre grand-mère a bien sûr un rôle réconfortant, mais il a des vertus réelles. D'abord, il aide à hydrater et à décongestionner les voies nasales. À vos chaudrons pour une immense chaudronnée de potion magique... euh bouillon magique!

Jamais sans votre vitamine C. Mangez donc des kiwis, des oranges, des poivrons (rouges ou verts), des brocolis, des mangues, des betteraves et autres aliments riches en vitamine C.

Ne lésinez pas sur le yaourt qui maintient votre flore intestinale et ses bonnes bactéries en bon état. Privilégiez les yaourts avec des probiotiques (Activia, Yoptimal, entre autres) pour plus d'efficacité. Sachez que les bonnes bactéries doivent être renouvelées quotidiennement, alors le nouvel adage sera « un yaourt par jour éloigne le médecin... ». Les yaourts stimulent aussi votre défense immunitaire.

Côté hydratation! Buvez beaucoup d'eau. L'eau « nettoie » votre organisme et permet de mieux éliminer les bactéries et les virus en plus de vous tenir bien hydratée.

Prenez plaisir à dormir !

Couchez-vous tôt. Dès que les enfants sont au lit, pourquoi ne pas y aller aussi. Si vous le pouvez, une sieste en après-midi permet de récupérer vos forces et optimise votre santé globale. La micro-sieste, permet d'évacuer le stress, augmente vos performances et vous fait gagner du temps en réduisant la durée du sommeil de la nuit suivante (jusqu'à une heure ou deux).

Les bonnes habitudes à adopter :

Côté hygiène, lavez-vous les mains le plus souvent possible et toujours avant les repas et après être allé aux toilettes.

Un bon lavage se fait à l'eau tiède, avec du savon et doit durer au moins une quinzaine de secondes. Achetez-vous un bon tube de crème pour les mains si vous craignez qu'elles subissent les contrecoups des lavages fréquents. Mais se laver les mains reste la meilleure façon d'éviter la propagation des virus (rhume, grippe, gastro, etc.)

Lavez efficacement votre salle de bain, haut lieu de prolifération des microbes et des bactéries, puisque chauffée et humide. Mettez vos gants en plastique et à l'attaque! Ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle à votre savon avant de le verser dans l'eau pour une odeur fraîche!

Multipliez les poubelles un peu partout dans la maison au lieu de faire la chasse aux mouchoirs souillés. Des sacs peuvent aussi faire l'affaire le temps que les virus soient partis.

Brossez vos ongles au moins une fois par jour. Étonnant ce qui peut s'y cacher!

Soignez votre nez. Si vous utilisez des gouttes nasales composées d'eau de mer pour débloquer le nez de vos enfants, il peut être bon de les utiliser pour vous aussi si vous sentez votre nez un peu enchifrené. Il en existe plusieurs formats, des nourrissons aux adultes, donc à avoir sous la main pour ces cas de congestion. Voilà un moyen d'hydrater les muqueuses de votre nez. Des muqueuses asséchées sont plus vulnérables à l'infiltration des virus.

De l’air, de l’air, de l’air… et frais !

Aérez votre maison quand vos petits malades ne sont pas présents afin de lutter contre la sécheresse de l'air. Les virus aiment bien la chaleur des maisons et des bureaux où les gens restent confinés. Aérez chaque jour chaque pièce pendant au moins 15 minutes, et ce, même par grand froid.

Humidifiez l'air ambiant en utilisant un humidificateur.

Si vous fumez, réduisez le nombre de cigarettes grillées. Ainsi, vous obstruerez moins vos voies respiratoires.

Diffusez de l'huile d'eucalyptus, efficace pour se prémunir contre le rhume. Dès l'apparition de symptômes douteux, préparez une inhalation à la vapeur d'eucalyptus pour dégager les voies respiratoires et empêcher les virus de se multiplier.

Prenez soin de vous! Vous avez mouché trois petits nez, consolé les pleurs du petit une partie de la nuit, flatté le dos de l'aînée et lu une dizaine d'histoires à votre fiston? Il est temps de prendre une heure ou deux juste pour vous avant que votre réserve d'énergie soit à plat. Évacuez le trop-plein, faites le vide et revenez avec une dose d'énergie retrouvée. Continuez à pratiquer vos sports préférés et de bouger. Être en forme ne vous immunise pas, mais vous aide à garder le fort.



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